Kā tā iedarbojas
Infrasarkanie paneļi (oglekļa vai keramikas) izstaro 3–10 µm viļņus, ko ķermenis absorbē 2–4 cm dziļumā ādā un zemādas audos. Ķermeņa temperatūra paaugstinās par 1–2 °C, asinsvadi paplašinās, sirdsdarbība pieaug līdz 100–130, sākas svīšana — pie 45–60 °C gaisa temperatūras, kas ir divreiz zemāka nekā parastajā saunā. Fizioloģiski tas ir viegls kardio slodzes ekvivalents bez kustībām.
Ko pētījumi apstiprina
Asinsspiediens un asinsvadi. Vairāki nelieli randomizēti pētījumi (Japāna, “Waon terapija” — 60 °C IR sauna 15 min + 30 min atpūta) rāda uzlabotu endotēlija funkciju un samazinātu sistolisko spiedienu pacientiem ar sirds mazspēju un riska faktoriem. Efekts ir mērens un prasa regularitāti (5×/nedēļā).
Muskuļu atjaunošanās un sāpes. Pētījumi ar sportistiem rāda ātrāku atjaunošanos pēc spēka treniņa un mazāk vēlīno muskuļu sāpju pēc IR sesijas salīdzinājumā ar pasīvu atpūtu. Hroniskām muguras un locītavu sāpēm (fibromialģija, reimatoīdais artrīts) — subjektīvs uzlabojums vairumā pētījumu, bez ilgtermiņa datiem.
Atslābināšanās un miegs. Konsekventi rezultāti subjektīvajā labsajūtā; miega uzlabojums vairākos mazos pētījumos. Mehānisms — ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un sekojošais kritums, tāds pats kā siltai vannai.
Āda. Tuvais IR (0,7–1,4 µm) dažos pētījumos uzlabo ādas elastību un kolagēna sintēzi; efekts ir mazs un attiecas uz “pilna spektra” kabīnēm, ne visām.
Ko pētījumi neapstiprina
“Detoksikācija.” Sviedri ir 99 % ūdens un sāls; smagie metāli un “toksīni” izdalās ar aknām un nierēm, ne sviedriem. Pētījumi, kas mēra svinu sviedros, atrod nanogramus — bez klīniskas nozīmes.
Tievēšana. Skat. jautājumu augstāk. Ūdens zudums nav tauki.
“Šūnu atjaunošana”, “imunitātes stiprināšana”, “vēža profilakse.” Nav pētījumu ar cilvēkiem, kas to rādītu. Tas ir mārketings.
Ilgtermiņa sirds ieguvumi. Lielais Kuopio pētījums (2 315 vīrieši, 20 gadi, sirds-asinsvadu mirstība −50 % ar 4–7 saunas reizēm nedēļā) ir par somu saunu 80–100 °C, ne infrasarkano. Ekstrapolēt var, pierādīt — nē.
Cik bieži, cik ilgi, kā
- Temperatūra: 45–55 °C sākumā, līdz 60 °C pieredzējušiem. Vairāk nav labāk — svīšana sākas no starojuma, ne no gaisa.
- Ilgums: 10–15 min pirmajās reizēs, 20–30 min pēc nedēļas. Virs 40 min — dehidratācija bez papildu ieguvuma.
- Biežums: 3–4 reizes nedēļā ir tas, ko lieto pētījumos; katru dienu — ja labi panes.
- Pirms: viegla maltīte 1–2 h pirms, glāze ūdens, duša. Ne alkohols.
- Pēc: vēsa (ne ledaina) duša, 300–500 ml ūdens, 15 min atpūta. Ledus ūdens pēc IR nav vajadzīgs — ķermenis nav pārkarsis kā pēc pirts.
- Kad pārtraukt: reibonis, slikta dūša, sirdsklauves, galvassāpes. Ārā, gulus, ūdens.
Kontrindikācijas
Ārsta atļauja: sirds slimības, hipertensija ar zālēm, grūtniecība, elektrokardiostimulators vai implanti, multiplā skleroze, jutīgums pret karstumu no zālēm (diurētiķi, beta blokatori). Nekad: akūta infekcija, drudzis, alkohols, atklātas brūces, pirmās 48 h pēc traumas ar pietūkumu.
Bērni no 6 gadiem — 5–10 min pie 45 °C ar pieaugušo. Seniori — sākt no 10 min, iet ar kādu.
IR vai pirts: kam kura
Infrasarkanā — ikdienas atjaunošanai, sāpēm, cilvēkiem, kam 90 °C ir par daudz, dzīvoklim par 0,40 € reizē. Pirts vai sauna — sirds-asinsvadu ilgtermiņa ieguvumiem (pierādīti), sociālam rituālam, tvaikam un slotai. Daudzi tur abas: IR nedēļā, pirts sestdienā.
Kabīnes un cenas: infrasarkanās saunas. Atšķirības detaļās: somu pirts vai latviešu pirts.